StressbewÄltigung durch
Achtsamkeit (MBSR)
Bei Walter

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), am besten übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes und wissenschaftlich gut untersuchtes Programm.

Es versetzt uns in die Lage, den täglichen Belastungen und Herausforderungen – z.B. durch Beruf, Familie, Alltag oder auch Krankheit – mit mehr Gelassenheit, Souveränität und Akzeptanz zu begegnen. MBSR hilft uns, die Lebensqualität spürbar und nachhaltig zu verbessern.

Dieser moderne Ansatz der Stressbewältigung hat als zentralen Mittelpunkt die Schulung der Achtsamkeit.

Achtsamkeit heißt, sich immer bewusster zu werden, was in einem Selbst (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) und um einen herum, in jedem Augenblick, tatsächlich geschieht. Durch diese intensive Schulung der Wahrnehmung ergibt sich ein entspannter und angemessener Umgang mit belastenden Einflüssen und Stressfaktoren. Sie lernen Herausforderungen mit Gelassenheit, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Daraus entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihren Alltag stressfreier zu gestalten.

Die Kurse richten sich an Menschen,

• die mit beruflichem oder privatem Stress
  besser umgehen lernen möchten
• die an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel
  und an Erschöpfung leiden
• die psychosomatischen Beschwerden aufweisen
• die Belastungen durch akute oder
  chronische körperliche Erkrankungen haben
• unter chronischen Schmerzen leiden
• mit psychischen Beeinträchtigungen und Erkrankungen leben und eine Ergänzung zur medizinischen bzw. psychotherapeutischen Behandlung suchen
• einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer
  Gesundheit leisten möchten
• bewusster und selbstverantwortlicher leben möchten
• ganz allgemein an einer Schulung der
  Achtsamkeit interessiert sind

Die Praxis der Achtsamkeit hilft uns ein tieferes Verständnis die eigenen körperlichen und seelischen Reaktionen zu entwickeln, vor allem auch im Umgang mit schwierigen Situationen. Wir erkennen unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionsmuster und dadurch eröffnen sich uns neue Möglichkeiten des Handelns. Achtsamkeit hilft uns, auf das "Auf und Ab" des Lebens gelassener, geistesgegenwärtiger und lebendiger zu reagieren.

Viele Teilnehmer erfahren:

• mehr innere Ruhe und Gelassenheit
• Verbesserung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
• eine erhöhte Sensibilität in der Körperwahrnehmung
• Verbesserten Umgang mit Stress,
  Schmerzen und anderen Belastungen
• Stärkung der Selbstheilungskräfte / des Immunsystems
  
• Veränderung der Schmerzwahrnehmung
• bessere Bewältigung von Stresssituationen
• mehr Gelassenheit und Lebensfreude
• besserer Zugang zu emotionalem Erleben

In zahlreichen Untersuchungen konnte eine positive Wirkung auf Gesundheit, Stressbewältigung und die Gesundungsprozesse bei verschiedenen Krankheiten nachgewiesen werden

MBSR Kurse sind eine leichte MÖglichkeit, Meditation zu lernen..

Im Mittelpunkt des Kurses stehen praktische Achtsam-keitsübungen. Sie können in jedem Alter und körperlichem Zustand entsprechend durchgefüht werden:

• Achtsamkeit Wahrnehmung
  des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
• Achtsame Wahrnehmung
  des Körpers in Bewegung (Yoga)
• Meditation im Sitzen
• Meditation im Gehen

Der Kurs unterstützt Sie mit angeleiteten Übungen, Kurzvorträgen, Gesprächen zu verschiedenen Themen, wie:

• Achtsamkeit
• Wie wir die Welt wahrnehmen
• Im Körper beheimatet sein
• Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
  
• Achtsamkeit gegenüber
  stressverstärkenden Gedanken
  
• Gefühle willkommen heißen
• Achtsame Kommunikation
• Wie nehme ich wahr?
• Wie beeinflussen Denkmuster und
  Einstellungen unsere Stressreaktion?
• Umgang mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gefühlen, wie z.B. Sorgen, Wut oder Angst
• Selbstachtung / Mitgefühl
• Achtsamkeit im Alltag

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Programms. Die TeilnehmerInnen sollten während der Kurszeit zu Hause täglich 30 - 45 Minuten für Übungen einplanen

Das üben der Achtsamkeit im Alltag hat ebenfalls eine große Bedeutung Routinetätigkeit des Tages mit voller Achtsamkeit auszuführen. So kann jede Routinetätigkeit zur Gelegenheit werden, Achtsamkeit zu praktizieren, zum Beispiel das Zähne putzen, essen, trinken, putzen, Geschirr spülen und einkaufen.

Ein Kurs umfasst:

• 8 wöchentliche Treffen von
  ca. 2,5 bis 3 Stunden Dauer
• einen ganzen Seminartag
• ein individuelles Vor- und ein Nachgespräch
• Kursmaterial und CDs mit Übungsanleitungen

Im individuellen kostenlosen Vorgespräch ist Zeit für Ihre Fragen. Danach entscheiden Sie, ob Sie an dem Kurs teilnehmen möchten.

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine sonst notwendige medizinische oder psycho-therapeutische Behandlung.